Standardlunch

Idag har jag haft en seg och sen morgon så jag har inte ätit någon frukost. Ska precis iväg och träna, så idag kör jag min standardlunch för att spara tid. Den består av en burk keso och en avokado. Det ger följande värden:

Keso 250g = 225 kcal - protein 30g, kolhydrat 5g, fett 10g
Avokado ca 120g = 192 kcal - protein 2,4g, kolhydrat 4,9g, fett 18,4g
Summa = 417 kcal - protein 32,4g, kolhydrat 9,9g, fett 28,4g

Avokado innehåller bra fetter och är bra för hjärtat, och har dessutom väldigt lågt GI-värde. Keso går att variera med t.ex. chilikeso eller paprikakeso, men tänk på att en del kesosorter innehåller socker!

Kostnad: I det här fallet kostade keson 12.90 kr och avokadon 10 kr, totalt 23 kr alltså.














Näringsvärde:
Keso per 100g: 90 kcal - protein 12g, kolhydrat 2g, fett 4g (varav mättat 2,5g)
Avokado per 100g: 160 kcal - protein 2g, kolhydrat 4,1g, fett 15,3g (varav mättat 1,8g)

GI-värde:
Avokado: GI = 14, GB = 0